Ernæring til Ecotrail

En viktig faktor for å lykkes, mestre og få en god opplevelse handler om hvordan kroppen er næringsmessig. Man snakker ofte om dagsform og her er næringen det viktigste om man er frisk. Fuel har derfor laget noen tips om hvordan man best kan være best forberedt og hvordan man kan opprettholde næringen underveis. Det er slik at kroppen klarer bare å lagre en viss mengde energi og uten godt påfyll er kroppen nødt til å senke intensitet og prestasjon, før man til slutt går tom. Heldigvis er det ganske enkelt å optimalisere slik at opplevelsen og prestasjonen blir best mulig. Rådene til Fuel handler om alle distansene og ikke minst til alle deltakere uansett tidsbruk. Husk at behovet øker ved lengre løpstid og derfor vil næringsinntaket bli viktigere og viktigere.

I snitt ønsker man å tilføre ca 1g karbohydrat pr kg kroppsvekt i timen. Dette kan inntas via sportsdrikke, Gels, barer, mat eller annet godteri. Husk at Sportsernæringen fra Fuel er utviklet og tilpasset for et best mulig opptak og for å være snill mot magen og tarm.

I ukene før løpet:

Under ulike treningsøkter i forkant av løp man skal gjennomføre er det viktig at man også trener på inntak. Kroppen skal venne seg til at man spiser og drikker under aktivitet. Dette gir også en pekepinn på smaker og ønske om fordelingen av EnergiGel og EnergiBar. Dette er en viktig del da dette også gir et grunnlag for å lage en plan til løpsdagen.

Kvelden før: Spis godt med lettfordøyelige karbohydrater, gjerne litt salt potetgull etc, samt 5dl sportsdrikke.

Morgenen: Spis mat som man er vant til å spise som for eksempel omelett, havregrøt etc. det viktigste er å spise godt og noe man vet kroppen liker. Drikk godt med væske. Gjerne sportsdrikken som inneholder bla salter.

Siste timen: Drikk sportsdrikke gjennom oppvarming. Spis også en gel 15 min før start.

Underveis

Underveis er det viktig å følge en plan. Dette fordi man fort glemmer tiden eller at man ikke er tørst eller sulten. Spis derfor alltid etter klokka og ikke etter når kroppen har lyst på mat og drikke. Følger man planen om ca 1g/kg/t så er det i snitt 2 enheter gel/bar i timen og drikke. Spis en gel/bar hvert 30-40 min og drikk jevnt. Ta dere tid til å spise og drikke. Den tiden dere bruker på dette tar man raskt inn igjen.

10 KM distanse

• Sportsdrikke siste timen før start

• En Gel 15 min før start (gjerne koffein)

• En Gel underveis ca 25-30 min

• Sportsdrikke underveis

• En RestitusjonsBar etter målgang

Samlet ernæringspakke kan kjøpes hos Anton Sport Bogstadveien til en god medlemspris under startnummerutdeling.

21 KM distanse

• Sportsdrikke siste timen før start

• En Gel 15 min før start (gjerne koffein)

• Gel underveis ca 30min + 75min

• Sportsdrikke underveis

• En RestitusjonsBar etter målgang

Samlet ernæringspakke kan kjøpes hos Anton Sport Bogstadveien under startnummerutdeling.

31 KM distanse

• Sportsdrikke siste timen før start

• En Gel 15 min før start (gjerne koffein)

• Gel/Bar underveis ca 30min også en gel/bar per time

• Sportsdrikke underveis

• En RestitusjonsBar etter målgang

Samlet ernæringspakke kan kjøpes hos Anton Sport Bogstadveien under startnummerutdeling

50 KM distanse

• Sportsdrikke siste timen før start

• En Gel 15 min før start (gjerne koffein)

• Gel/Bar underveis ca 30min også en gel/bar per time

• Sportsdrikke underveis

• En RestitusjonsBar etter målgang

Samlet ernæringspakke kan kjøpes hos Anton Sport Bogstadveien under startnummerutdeling

80 KM distanse

• Sportsdrikke siste timen før start

• En Gel 15 min før start (gjerne koffein)

• Gel/Bar underveis ca hvert 40 min. Her varier tidsbruken stort planlegg derfor utifra forventet sluttid.

• Sportsdrikke underveis

• En RestitusjonsBar etter målgang

Samlet ernæringspakke kan kjøpes hos Anton Sport Bogstadveien under startnummerutdeling

Visste du at?

Fuel sine EnergiGel er så tyntflytende at de fint kan benyttes i softflasker. Dette gjør det enklere å ta med seg og man risikerer mindre forsøpling i naturen. Fuel sine produkter er 100% naturlige og all smak basert på ekte frukt og bær. Fuel Sportsdrikke har PH på ca 5, noe som gjør at den ikke er syreskadende på tennene. Fuel tilsetter kun ingredienser som har en funksjon. Dette gjør produktene renere og sunnere. Fuel er utviklet sammen med de beste fagmiljøene i Norge. Fuel sine Gel inneholder vesentlig mer næring enn de fleste andre. Les derfor alltid på innholdet på pakkene. Fuel sin KoffeinGel inneholder hele 150mg koffein.