Jeg skal ikke skryte på meg å ha noen som helst formell kompetanse på trening. Derfor vil jeg være forsiktig med å sette opp treningsprogram ettersom jeg nødig vil føye meg inn i rekken av «bloggere» som bruker plattformen sin til å spre feilaktig kunnskap.

Det jeg derimot har lyst til å si, er at man blir god på det man trener på. Derfor kan det være lurt å legge inn noen motbakkeøkter på ski i oppkjøringen til Birken. Birkebeinerrennet består av mange lange stigninger, så å «booste» kapasitet og motbakketeknikk er et lite stalltips. I tillegg kan man vinne mye tid på å stå bra nedover ettersom det også er en god del lange utforkjøringer som enkelt skiller pinglene fra resten.

Et godt utgangspunkt for motbakkeintervaller på ski er Skansebakken – Heggelivann. Her får du neste ti kilometer sammenhengende motbakke. Skal du på med kondomdressen, kan det anbefales å legge turen tidlig på morgenen i helgene dersom man vil unngå å ytterlig forsterke inntrykket av Birken-entusiaster som raser forbi turgåere i løypa etter jakten på merket.

For inspirasjonens skyld legger jeg ved et forslag til motbakkeøkter som kan brukes i oppkjøringen til Birken (her er variantene mange!).

• 7 x 3 minutter, pause 1 - 1,5 minutter (sone 4)
• 4-5 x 5 minutter, pause 2 minutter (sone 4)
• 5-8 x 8 minutter, pause 2 minutter (terskel)
• 10 km sammenhengende på terskel (så fort du klarer uten å stivne)

Føler du deg litt sliten en dag og ikke er klar for å ta i med intervaller, kan du også tjene på å finne deg noen tøffe utforkjøringer (gjerne med svinger) og øve på å kjøre disse best mulig.

Husk at alle responderer forskjellig på trening, så det finnes ikke en fasit som passer for alle. Allikevel er det en god del som velger å kutte ned på treningsvolumet, men beholde treningsfrekvensen og intensiteten på øktene når det gjenstår et par uker til konkurranse. Dette for å skape overskudd slik at man står på start med en kropp full av energi, klar til å gyve løs på fjellene.

Lykke til!