BLI KLAR FOR DRAMMEN10K

Forberedelsene som teller

Tren på fart: Legg inn intervaller i planlagt løpsfart i ukene før. Suppler med korte drag i overfart for å venne kroppen til hastigheten. Overfart skal være kontrollert og kort – målet er tilvenning, ikke belastning.

Ikke test noe nytt: Spis mat du vet kroppen tåler. Ikke eksperimenter på løpsdagen, og unngå å spise for tett opp mot start.

Kjenn løypen: Sett deg inn i løypeprofilen. Forberedte løpere disponerer bedre og står løpet ut.

Møt opp tidlig: Gi deg selv tid til oppvarming og ro før start. Unngå unødvendig stress.

Varm opp grundig: Bruk god tid, så du rekker å bli ordentlig varm før start. Inkluder noen korte drag og stigningsløp slik at konkurransefarten ikke kommer som et sjokk.

Gjennomføringen

Åpne i målfart: 10 kilometer gir lite rom for feil. Det kan koste dyrt å åpne for hardt, men det er også krevende å hente inn mye tid dersom du åpner for rolig. Skal du løpe på 45 minutter, må du legge deg rundt 4:30 per kilometer fra start. Kjennes farten altfor rask de første kilometerne, bør du justere tidlig. Små korrigeringer i starten er mer effektive enn store justeringer senere i løpet.

Løp med kontroll: Disponer første halvdel smart. De siste fem kilometerne avgjør.

Sett flere mål: Ha et A-, B- og C-mål. Hvis hovedmålet ryker, er det mer motiverende dersom du har noe annet å styre mot. Mål kan være tid, plassering eller opplevelse av flyt.

Den mentale planen

10 kilometer er mentalt krevende. Forbered hva du skal si til deg selv når det blir tungt. Smil når det gjør vondt. Det reduserer spenning og forbedrer løpsøkonomien. Ha en tydelig strategi for den siste delen av løpet.