For dere som ikke har løpt på en god stund eller kanskje aldri har løpt før, men ønsker å komme i gang med løpingen og kanskje har som mål å fullføre en 10 km over sommeren, har jeg lyst til å dele noen tips.

• Ikke gå for hardt ut i starten på treningsmengden og intensiteten. Det er da veldig enkelt å få belastningskader og pådra seg vondter.
• Start rolig og bygg gradvis opp mengde og intensitet.
• Nøkkelen for å komme i god form, etter min mening, er ikke å trene hardest mulig og mest mulig. Det viktigste er å få kontinuitet i treningen og opprettholde jevn trening uke etter uke med ulik intensitet og ulike økter for å få variasjon.

Vi anbefaler 3 økter pr. uke. Det er noe alle, uansett form og nivå, greier:

• 1-2 intervalløkter pr uke, hvor dere får pushet puls og pust på et høyere nivå enn kontinuerlig løping. Jeg ville variert med ulik lengde på dragene på intervalløktene. Bakkeintervaller eller trappeløp er fint å få inn som en variasjon av og til.
• I tillegg til intervallene er det fint å få inn 1-2 langkjøringer pr uke, hvor dere holder et jevnt tempo over lengre tid slik at kroppen får øvd seg på å holde ut over lengre distanser.

Tips på intervaller

• 4 x 4 min (2 min pause)
• 20 x 45 sek (15-30 sek pause)
• 15 x 1 min (30 sek pause)
• 8 x 2 min (1 min pause)
• 4 x 1000 meter
• 8 x 500 meter
• 15-20 x 200 meter bakkedrag

Tips på langkjøringer:

• 40-60 min rolig løping med jevn fart og puls.
• I tillegg til løpingen anbefale jeg å legge inn styrketrening i treningsplanen. Dette for å bygge en sterk kropp og godt fraspark, samt for å unngå skader og vonter.
• Er dere usikre på teknikk og hvordan legge opp en styrkeøkt, anbefaler jeg dere å ta kontakt med en personlig trener eller treningsveileder for å få hjelp.

Tips til styrkeøvelser

• Ulike utfallsvarianter, slyngetrening, tåhev og sklimatter er fine øvelser.

Det viktigste er å finne ut hvilke økter du trives med samt ha det gøy. Det gjør det mye enklere å få kontinuitet på treningen. Trives dere ikke med treningen får dere heller ikke kontinuitet og fremgang.