Hvor mye vann og når?
Skal du drive med aktivitet under 40 minutt, trenger du ikke vann - med mindre du oppholder deg i svært varme områder.
Osprey gir deg her en guide til hva du kan drikke før lange løp for å være hydrert.
- 2 timer før: 450-500 ml.
- 15-20 minutt før: 150-200 ml
- Etter: 450-650 ml
Det er vært å legge merke til at dette kun er en guide, du selv kjenner kroppen din best.
Hva skal du drikke under løpet?
I tillegg til å holde seg hydrert med vann er det også veldig viktig å fylle på elektrolyttene (hovedsakelig med natrium og kalium) mens du trener. For å bekjempe tapet av elektrolytter kan du for eksempel ta med deg sportsdrikke i Ospreys SoftFlask, i tillegg til vann. For omtrent hvert 20. minutt med trening bør du vurdere å innta rundt 100 ml–170 ml elektrolyttbasert drikke. Dette vil bidra til å unngå kramper og hodepine, samt noen av de mer alvorlige helserisikoene forbundet med tap av elektrolytter. (Viktig å merke seg at dette varierer igjen fra person til person og kroppens individuelle behov.)
Hvilken sekk eller vest skal du bruke?
Den enkleste måten å få i seg veske på, er å ha dette med i sekken eller vesten. Hydraulics™ Soft Flask fra Osprey inkluderer både standard sportslokk og biteventil med muligheter for forlengelsesslange. Den holder vekten til et minimum og tar liten plass. Den vil hjelpe deg til å lett få i deg veske, istedenfor å måtte stoppe opp for å lete etter en flaske.
Hydraulics™-reservoaret har fordelen av å kunne bære mer vann og har en lang slange med en biteventil som kan festes magnetisk til brystremmen for enkel tilgang.
For løpere som vil være selvforsynt uten å ha for mye vekt på ryggen, er Duro LT et glimrende valg. Med lommerom for flasker, næring og klær er den klar til å være med på treningsøkter og stiløping med lett oppakning.
