Pronasjonssko – hva er det, og trenger du det?

Hva er pronasjon?

Når du løper, vil foten naturlig rulle litt innover i steget for å absorbere støt. Dette kalles pronasjon, og er en helt normal del av løpsbevegelsen. Alle pronerer litt, noen mer enn andre, og graden av pronasjon kan være med på å avgjøre om du har behov for ekstra støtte i skoene. Vi deler pronasjon inn i tre hovedtyper, basert på hvordan foten beveger seg i steget. De tre typene er nøytral pronasjon, overpronasjon og underpronasjon.

Ikke sikker på hvilken type løpesko du trenger generelt? Les vår komplette løpesko-guide

Overpronasjon vs. underpronasjon – hva er forskjellen?

Overpronasjon

Overpronasjon betyr at du lander på utsiden av hælen og ruller innover slik at vekten havner på innsiden av foten når du går og løper. Dette forekommer ofte hos løpere med flatere føtter eller flat fotbue.

Nøytral pronasjon

Nøytral pronasjon er den naturlige og normale bevegelsen i foten når du løper, der du lander på utsiden av hælen og deretter ruller lett innover slik at belastningen fordeles jevnt gjennom steget.

Underpronasjon

Underpronasjon, også kjent som supinasjon, er når du lander på utsiden av hælen med minimal innoverrulling. Ankelen og underbenet tar da opp mesteparten av støtet, og dette er ofte vanlig hos løpere med høy fotbue.

Hvordan vet du at du pronerer?

Dersom du er usikker på om du pronerer, kan du bruke en av disse tre metodene:

Slitasjemønster: Sjekk undersiden av dine gamle løpesko. Ved overpronasjon ser man ofte mer slitasje på innsiden av sålen og rundt stortåområdet, mens underpronasjon gir mest slitasje på utsiden.

Våttesten: Fukt foten og tråkk på et ark. Hvis hele foten vises i avtrykket, kan det tyde på lav fotbue og mulig overpronasjon. Ser du bare hæl og forfot med en tom eller veldig tynn stripe i midten, kan det tyde på underpronasjon.

Løpsanalyse i butikk: Ønsker du en grundigere løpsanalyse, tilbyr Anton Sport dette i utvalgte butikker som Anton Sport CC Vest, Bekkestua, Sandvika, Bogstadveien, Oslo - Nedre Slottsgate, Moa og Oasen i Haugesund, slik at du finner riktig sko til ditt løpesteg.

Hvem trenger pronasjonssko?

Pronasjonssko kan være aktuelt dersom du har tydelig slitasje på innsiden av hælen og ved stortåen, knær som faller innover når du løper, eller en flat fot/lav fotbue. Dette er vanlige tegn på overpronasjon, der ekstra støtte kan bidra til en mer stabil løpsfølelse. Har du derimot mest slitasje på utsiden av skoene og høy fotbue, er du ofte bedre tjent med en nøytral sko med god demping.

Men: Ikke alle med flat fot trenger pronasjonssko – løper du smertefritt, trenger du sannsynligvis ikke ekstra støtte.

Nøytral sko vs støttende sko – hva passer for deg?

Løper du smertefritt, pronerer naturlig eller underpronerer, holder det som regel med nøytrale sko. Opplever du at foten faller innover, har lav fotbue eller tidligere belastningsskader, kan en mer støttende sko være et bedre valg. Uansett er det viktigste hvordan skoen føles på foten, og det vil derfor alltid lønne seg å teste før du bestemmer deg.

Våre beste pronasjonssko

Disse modellene passer for deg som overpronerer og trenger mer støtte i steget, eller som ønsker en mer stabil og dempet sko tilpasset ulike løpesteg. Gode pronasjonssko kjennetegnes av en stabil hælkopp, et støttende element på innsiden av skoen og balansert demping som gir kontroll gjennom hele steget. Under finner du våre anbefalte modeller som kombinerer støtte, komfort og løpsfølelse for ulike behov.

FAQ

Er pronasjonssko det samme som støttesko?

Ja, begrepene brukes om hverandre. Støttende løpesko er designet for å motvirke overdreven innovervelting

Kan jeg bruke pronasjonssko selv om jeg ikke overpronerer?

Dette er Ikke ideelt – støttende sko kan føles stive og unaturlige for nøytrale løpere, og kan i verste fall skape ubalanse.

Trenger jeg spesialist for å finne ut om jeg pronerer?

Nei, men en løpeanalyse i butikk gir det sikreste svaret. Slitasjemønsteret på gamle sko og våttesten er gode hjelpemidler hjemme.