Mange er aktive og trener jevnlig når de er på ferie. Ferie betyr også for mange late sommerdager hvor hverdagsrutiner og gode vaner som trening blir langt bort. Når hverdagen kommer tilbake er det mange som ivrer etter å komme i gang igjen. Iveren og en brå oppstart kan gi vonde muskler og ledd og sette stopper for motivasjonen, så en av mine råd er å starte opp igjen treningen rolig og øke gradvis etterhvert som kroppen og muskelaturen kommer i siget.
Finn gleden ved å trene
Er motivasjonen til å starte opp igjen med treningen etter ferien til stede er det ingen sak. Om derimot terskelen for å komme seg ut døra og på trening er det viktig at man gjør aktiviteter som er lystbetonte og som øker gleden ved å trene. Da vil motivasjonen også komme tilbake og man vil klare å danne gode vaner som holder over tid.
Start rolig og vær realistisk
Enten du er nybegynner eller hadde gode treningsvaner før ferien er det viktig å starte opp igjen treningen rolig. Å «gønne på» fra første dag etter ferien med lange og harde økter kan føre til skader, og ikke minst til at motivasjonen går ned. Dersom du ikke har trent før, eller uansett, er det viktig å legge opp til variasjon mellom treningsøkter og hviledager. På hviledager kan en rolig gåtur være et fint alternativ. Enten du er nybegynner eller du har trent en god del før, kan det å starte opp igjen treningen virke mer slitsomt enn gøy i starten, og det krever at du holder ut. Etter de første tre ukene vil du merke at det går lettere, både for kropp og hode, og du vil få mer overskudd til trening i hverdagen. Også om du hadde et godt treningsgrunnlag før du tok sommerferie er det viktig å begynne litt rolig. Reduser litt på belastningen og treningsmengden i forhold til uka før ferien startet. Bruk gjerne 1-2 uker å trene deg opp til samme nivå som før ferien startet.
Tålmodighet er nøkkelordet for fremgang. Det viktigste er uansett, om du er nybegynner eller ei, at du får til gode vaner som du klarer å opprettholde over tid. Det er bedre å trene tre-fire økter i uka gjennom et helt år, enn seks-sju økter i uka i en fireukers periode.
Lag en god og realistisk treningsplan
Uansett om du starter opp fra scratch eller lenge har hatt et mål for treningen er det viktig at du lager deg en plan. Uansett hvilket nivå du befinner deg på bør du sette deg realistiske mål for hva du vil oppnå. Definere målet ditt, hvor mye tid du har til rådighet og hvor mye arbeid du vil legge ned. For å gjøre det enklere å følge målet, og øke motivasjonen, bør du også sette deg tidsfrister. Et eksempel kan være at jeg skal klare å løpe 10 km på under 50 minutter innen oktober er over, eller før julen ringes inn skal jeg klare 10 pull-ups. Lager du i tillegg en ukeplan over treningsøktene dine er de lettere å gjennomføre, også når motivasjonen ikke lenger er på topp. Bruk for eksempel litt tid på søndager og tenk gjennom når og hvordan du skal trene den kommende uken. Hvilke økter skal du ha, hva skal trenes og hvor lenge skal øktene være. Avtal gjerne med en kompis, venninne, kjæreste eller kollega at dere skal trene sammen. Det gjør det lettere å overvinne dørstokkmila og er mer forpliktende.
Husk at hverdagsaktiviteten teller
Selv om du er flink til å trene og nå målene du setter seg, er det fortsatt viktig å huske på hverdagsaktiviteten. Få kroppen i gang ved å legge inn hverdagsmosjon som å droppe heisen til fordel for trappene, eller å ta sykkelen til jobb. Og viktigst av alt, finn gleden i både treningen og hverdagsaktiviteten. Tenk på, og husk den gode følelsen du får av å være i aktivitet og trene. Sofaen føles alltids mye bedre å sitte i etter en god treningsøkt.
Lykke til og god trening!